Вклад медицины в здоровье людей
составляет всего лишь около 10%, а 90% приходится на наследственность, образ
жизни, включая питание, и экологические факторы. Здоровый образ жизни –
единственный реальный способ избежать развития хронических заболеваний. Если Вы
желаете для себя здоровья, долгой и активной жизни, то Вам совершенно
необходимо придерживаться следующих рекомендаций.
1. Здоровое питание способствует
снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных
новообразований и многих других болезненных состояний. Ешьте продукты, богатые
клетчаткой: овощи, фрукты, хлеб из муки грубого помола, каши. Такая пища
снижает риск болезней органов пищеварения и некоторых онкологических
заболеваний. Уменьшите употребление легкоусваемых углеводов: конфет, булок,
сладостей. Эта пища способствует развитию избыточного веса, нарушению работы
органов пищеварения и болезням зубов. Важно соблюдать режим питания. Ограничьте
употребление животных жиров: жира, жирного мяса, сала, сыров. Пища с высоким
содержанием животных жиров может быть фактором риска развития злокачественных
новообразований прямой кишки, предстательной железы и молочных желез, ожирения
и атеросклероза, ишемической болезни сердца. Уменьшите употребление поваренной
соли. Потребность организма в поваренной соли существенно снижается с
возрастом. Большое поступление в организм поваренной соли способствует
повышению артериального давления и является одним из факторов риска
злокачественных новообразований верхних отделов желудочно-кишечного тракта
(наряду с курением и нитратами). Ешьте меньше жареного, готовьте
пищу, используя растительные масла. Ешьте мясо небольшими порциями и не каждый
день. Перед приготовлением снимайте с него жир. Из мяса предпочитайте нежирное,
особенно телятину. Ограничьте употребление пищи, предназначенной для
длительного хранения: консервов, колбас, ветчин, а также напитков и сладостей,
содержащих консерванты. Употребляйте пищевые добавки, витамины и
микроэлементы только после консультации со специалистом. Пейте
больше воды, если Ваш врач не рекомендует обратного. Употребляйте в день не
более трех чашек кофе. Стремитесь, чтобы последний прием пищи происходил не
позднее, чем за 2 часа до ночного сна.
2. Бросьте
курить. Курение – фактор риска развития атеросклероза, ишемической
болезни сердца, включая инфаркт миокарда, онкологических заболеваний легких,
желудочно-кишечного тракта и других органов. Если Вы не можете
сразу бросить курить, то строго ограничьте курение. Сокращайте в
дальнейшем количество выкуриваемых сигарет постепенно. Обратитесь
к психотерапевту для помощи в прекращении курения.
3. Откажитесь
от спиртных напитков. Употребление большого количества спиртных
напитков является причиной или фактором риска развития алкогольного поражения
любых органов и систем организма человека: центральной и периферической нервной
системы, печени, почек и других органов, атеросклероза, злокачественных
новообразований, а также несчастных случаев в быту и на производстве.
4. Занимайтесь
спортом не реже трех раз в неделю, желательно бегом или игровыми
видами спорта. Если из-за болезни Вы нуждаетесь в ограничении физических
нагрузок, тогда посоветуйтесь с врачом об объеме необходимых физических
нагрузок и упражнений, и, в любом случае, ежедневно совершайте пешие
прогулки. Занятия непрофессиональным спортом снижают риск развития
сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных новообразований, ожирения,
сахарного диабета, запоров, заболеваний периферических сосудов, остеопороза,
повышают работоспособность, выносливость и общие адаптивные ресурсы человека.
5. Уменьшите
влияние эмоциональных стрессов. Применяйте методы релаксации,
медитации.
6. Избегайте
самолечения. Принимайте лекарства только при необходимости и только
посоветовавшись с Вашим врачом. Любое лекарство, даже очень известное и
"хорошее" может иметь опасные токсические и побочные эффекты или быть
причиной лекарственной аллергии – особенно при употреблении в течение
длительного времени и при одновременном приеме с другими препаратами. Выполняйте
индивидуальные рекомендации Вашего врача, а не "врача" из
телевизионной рекламы.
7. Ограничьте
влияние неблагоприятных факторов внешней среды. Избегайте летом
открытых солнечных лучей, особенно в южных регионах. Ультрафиолетовая радиация
солнца может спровоцировать кожное заболевание, очень серьезное и даже
фатальное нарушение иммунитета, обострение хронического заболевания внутренних
органов. Избегайте длительной работы за компьютером – может пострадать не
только зрение, но и общее самочувствие, сон.
8. Не забывайте следить
за своей личной гигиеной, чистите зубы, регулярно мойте руки, посещайте
сауну или баню.
Старайтесь
ежедневно получить, как можно больше положительных эмоций и Вы проживете долгую и счастливую
жизнь без болезней!