Различают внешние и
внутренние факторы, которые могут вызвать стресс.
К внешним можно отнести, к
примеру, шум, запах, травмы, неблагоприятный микроклимат. К внутренним — страх,
конфликты, опасения, субъективное отношение человека к различным жизненным
ситуациям. На все эти факторы организм реагирует нарушением равновесия.
Признаки стресса
|
Физиологические изменения: |
Психологические изменения: |
|
●
отсутствие аппетита или постоянное переедание (как результат чрезмерного
напряжения); ●
частые расстройства пищеварения; ●
бессонница; ●
постоянное чувство усталости; ●
повышенная потливость; ●
головные боли; ●
тошнота; ●
обмороки; ●
слезливость без видимых причин; ●
повышение кровяного давления. |
●
тревога; ●
страх; ●
напряжение; ●
неуверенность; ●
растерянность; ●
подавленность; ●
беззащитность; ●
паника. |
Стресс зачастую становится
одной из главных причин снижения иммунитета, а также возникновения и обострения
многих заболеваний: сердечно-сосудистых (инфаркт миокарда, стенокардия,
гипертоническая болезнь), желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь
желудка и двенадцатиперстной кишки) и т.п.
Профилактика стресса
Чтобы
избежать стресса, специалисты советуют прислушаться к следующим рекомендациям:
1. Правильное питание. Причиной, которая на фоне нервных и физических
перегрузок усугубляет стрессовое состояние, порой становится как раз недостаток
некоторых жизненно важных пищевых компонентов. Поэтому и следует подходить к
вопросу питания более ответственно. Переизбыток кофеина, как известно, также
неблагоприятно влияет на организм — он способствует развитию стрессовой
реакции. Сокращение потребления кофеина (кофе, чая, шоколада, газировки) в
течение дня приводит к уменьшению тревоги и беспокойства, а также снижает риск
появления изжоги и мышечной боли.
2. Физические нагрузки. Занимайтесь
физической культурой, чаще гуляйте на свежем воздухе, делайте ежедневные
утренние пробежки, танцуйте, катайтесь на велосипеде, играйте в теннис,
посещайте бассейн.
3. Адекватный сон. Спать необходимо по 7-8
часов в сутки. Сон может считаться хорошим, когда человек легко проснулся
утром, а днем чувствует себя отдохнувшим и энергичным.
4. Организация работы. Создавайте и
поддерживайте «здоровое рабочее окружение», когда осуществляете планирование
очередности и срочности выполнения дел. Не забывайте о перерывах. Частые,
короткие перерывы в работе более эффективны, чем редкие и длительные. Для тех,
кто работает за компьютером, очень полезно прерываться на небольшие упражнения.
Например, несколько глубоких вдохов с медленным выдохом помогут противостоять
немедленной стрессовой реакции.
Помните, что в профилактике
стресса важны ваши личные нерабочие интересы, позволяющие снять напряжение,
возникающее на работе. Желательно, чтобы хобби давало возможность расслабиться
и отдохнуть.
Полностью исключить из
жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить и работать так, чтобы
свести их количество к минимуму, тем самым сохранив здоровье на долгие годы.
По информации ГУ «Республиканский
центр гигиены, эпидемиологии
и общественного здоровья»