На календаре осень: как оставаться здоровым при любой погоде

1.    Одевайся по погоде

Осенние месяцы опасны тем, что часто температура скачет от плюса к минусу и сильный дождь внезапно сменяется солнцем. Подобрать подходящий наряд трудно, но если этого не сделать, вероятность заболеть значительно повышается.
        Когда на улице тепло и светит солнце, но ты из-за перестраховки надеваешь рубашку, сверху теплый свитер, да еще и куртку в придачу – непременно вспотеешь. Будет достаточно незначительного сквозняка, чтобы твоя температура подскочила и горло предательски охрипло. Поэтому заранее смотри на прогноз и одевайся так, чтобы в случае чего можно было снять или накинуть дополнительный слой. Так ты будешь чувствовать себя комфортно в течение всего дня.

2.    Двигайся

Нельзя отрицать, что спорт – основа здоровья. И заниматься им часто мешает обыкновенная лень, которая в ненастный день может достигнуть невероятных масштабов. Твоя задача эту лень преодолеть и продолжить (или начать) активные тренировки несмотря ни на что. Ходи в зал, упражняйся дома, бегай в парке, когда погода позволяет. В обеденный перерыв на работе можно выйти из кабинета и просто немного пройтись, чтобы размять ноги. Даже небольшой зарядки утром и перед сном будет достаточно, чтобы твое тело оставалось в тонусе и могло противостоять вирусам.

3.    Хорошо питайся

И под словом «хорошо» мы имеем в виду – разнообразно и сбалансировано. Никаких диет и перееданий. Ограничения приведут к тому, что твой организм не будет получать такие необходимые ему в осенний период витамины и минералы. Из-за чего выработка иммунных клеток снизится. А злоупотребление сахаром еще больше замедлит обмен веществ. Так ты точно не станешь здоровее и можешь набрать лишний вес.
        Поэтому ешь в достаточном количестве сезонные овощи и фрукты, больше простых здоровых блюд, замени сахар полезным медом и придерживайся определенного распорядка в питании. В осеннее время также не нужно слишком налегать на мясо. Многие производители выращивают животных на антибиотиках, что затем, попав в человеческий организм, приводят к снижению его защитных функций. Поэтому или отдавай предпочтение локальной фермерской продукции, или ешь больше рыбы.

4.    Чтобы иммунная система функционировала правильно, в твоем рационе обязательно должны быть:

Белки: рыба, яйца, бобовые культуры, молочка, сыр, крупы, нежирное мясо.
          Витамин А: творог, рыбий жир, сметана, шпинат, зеленый лук, оранжевые и красные плоды.
          Витамин С: цитрусовые, ягоды, квашеная капуста, хурма.
          Витамин Е: сливочное и растительное масло, авокадо, печень, желтки, орехи.

5.    Принимай витамины

Если ты не уверен, что получаемых из пищи полезных веществ достаточно, или чувствуешь резкое снижение жизненных сил и ухудшение самочувствия – возможно, хорошим вариантом будет пропить комплекс витаминов. Однако покупать первый попавшийся не стоит. Тебе нужно точно знать, какие витамины в дефиците, поэтому обратись к врачу и сдай необходимые анализы.

6.    Пей чай

Ну какая осень без чая? Это ведь так здорово: налить себе большую чашку ароматного чая с лимоном, накрыться пледом, читать или смотреть хороший фильм. Сразу веет уютом и теплом. А еще чай полезен для иммунитета, особенно травяной, зеленый, из шиповника. Чего не скажешь о кофе. Если пить в день 5 и больше чашек кофейного напитка, способность организма противостоять вирусам упадет на 30%. Также медики не советуют пить алкоголь, так как он самым негативным образом сказывается на выработке антител и лимфоцитов, что должны бороться с вирусами. В любое время года это не добавляет организму сил и здоровья, а когда он и без того ослаблен, алкоголь становится вдвойне опаснее.

7.    Гуляй на свежем воздухе